Structuur en regelmaat bij parkinson

Een vaste dagstructuur helpt je om grip te houden op je leven met parkinson. Het geeft rust, voorkomt onnodige stress en zorgt ervoor dat je energie beter verdeeld wordt. Dat is belangrijk, want je energieniveau kan per dag verschillen. Door slim om te gaan met je tijd, houd je meer ruimte over voor wat écht belangrijk is. Vind je het lastig om structuur aan te brengen? Hieronder vind je drie praktische tips om meer regelmaat in je dag te krijgen.

Tip 1: Prioriteiten stellen

Een dag heeft maar een beperkt aantal uren, en je energie is niet oneindig. Daarom is het belangrijk om keuzes te maken. Waar besteed je je tijd aan? Wat moet nu, en wat kan later? Een handige manier om taken te ordenen is door ze in vier categorieën te verdelen:

• Belangrijk en dringend: dit zijn taken die direct aandacht nodig hebben, zoals een medische afspraak of het nemen van je medicatie.
• Belangrijk, maar niet dringend: denk aan dingen die op de lange termijn belangrijk zijn, zoals beweging, sociale contacten en ontspanning. Plan deze taken bewust in.
• Dringend, maar niet belangrijk: soms voelen dingen alsof ze nú moeten, maar dat hoeft niet altijd. durf prioriteiten te stellen en geef aan als iets later kan.
• Niet dringend en niet belangrijk: dit zijn taken die je vaak uit gewoonte doet, maar die niet per se nuttig zijn. stel jezelf de vraag: “waarom doe ik dit nu?”

Linda 60 jaar (vrouw)

Yoga helpt me mentaal én fysiek in balans te blijven.

Tip 2: Maak ruimte voor wat jij belangrijk vindt

Je energie schommelt, en dat kan ervoor zorgen dat je soms minder flexibel bent. Toch kun je structuur en ruimte creëren voor wat jij belangrijk vindt.

• Maak een dagplanning: schrijf op wat je wilt doen en bepaal de volgorde. Dit helpt om overzicht te houden.
• Doe dingen maar één keer: lees je e-mails en berichten op een moment waarop je ze ook meteen kunt afhandelen. Zo voorkom je dat je dezelfde taken steeds opnieuw bekijkt.
• Bundel taken: plan een vast moment op de dag in voor kleine klusjes, zoals administratie en telefoontjes. Dit voorkomt onnodig schakelen tussen taken, wat energie kost.
• Ken je energiemomenten: plan inspannende taken op momenten waarop je de meeste energie hebt. Voor rustige momenten kies je lichte taken.
• Gebruik een planner: een maandoverzicht helpt je om vooruit te kijken en afspraken te spreiden. Schrijf niet alleen verplichtingen op, maar ook ontspanningsmomenten.

Tip 3: Contacten onderhouden

Sociale contacten zijn waardevol, maar bij parkinson kan het lastiger zijn om relaties actief te onderhouden. Het goede nieuws is dat dit niet veel tijd hoeft te kosten.

• Leg uit wat je nodig hebt: vertel dierbaren dat je graag contact houdt, maar dat initiatief nemen soms lastig is. Vraag of zij je af en toe willen benaderen.
• Stel herinneringen in: zet een wekelijkse herinnering in je telefoon om iemand een bericht te sturen of te bellen. Kleine gebaren maken een groot verschil.
• Plan afspraken direct in: hoort iemand belangrijk nieuws, zoals een ziekenhuisbezoek? Zet een herinnering in je agenda om later te vragen hoe het is gegaan.
• Vraag hulp waar nodig: hulp vragen is geen teken van zwakte, maar van zelfzorg. Mensen helpen vaak graag.
• Wees eerlijk over je grenzen: als je hoofd vol zit of je geen energie hebt om te praten, mag je dat aangeven. Een simpel berichtje met "Ik kom hier later op terug" is soms al genoeg.

Ontdek hoe anderen omgaan met parkinson

• Els 58 jaar (vrouw)
• 5 jaar geleden de diagnose parkinson gekregen
• Doet al 2 jaar vrijwilligerswerk
Interview: Regelmaat is het toverwoord

Regelmaat is echt het toverwoord voor mij.

Een goed moment om over structuur te praten is nu

Merk je dat je moeite hebt met structuur en regelmaat? Of wil je hier samen met je zorgverlener naar kijken? Een goed moment om dit te bespreken is nu. Wil je goed voorbereid het gesprek ingaan? Gebruik de gesprekshulp om helder te krijgen wat jij nodig hebt.