Bewegen bij parkinson
Bewegen heeft een grote impact op je gezondheid en welzijn. Ook met parkinson is het belangrijk om lichamelijk actief te blijven. Regelmatig bewegen helpt je coördinatie, balans en spierkracht te verbeteren. Daarnaast kan het je energie geven en je beter laten voelen.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Het goede nieuws: je kunt zelf een positieve invloed uitoefenen. Een gezonde leefstijl helpt je lichaam en geest. Ontdek hier praktische tips over beweging, leuke sporten, voeding, slaap en ontspannen autorijden. Stuk voor stuk dragen ze bij aan een fijner en makkelijker leven met parkinson.
- Gezondheid verbeteren en complicaties beperken
Actief blijven helpt je lichaam sterk en gezond te houden. Het kan het risico op bijkomende aandoeningen, zoals diabetes, verkleinen en voorkomt complicaties. - Mogelijk verminderen van symptomen
Regelmatige beweging, zoals conditie- en krachttraining, kan je mobiliteit en balans verbeteren. Sommige onderzoeken wijzen erop dat bewegen ook motorische symptomen kan verminderen. - Je mentale gezondheid versterken
Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Het kan je geheugen, stemming en concentratie verbeteren.
Els 58 jaar
Yoga helpt me om rustig de dag te starten.
8 tips om meer te bewegen met parkinson
Wil je graag meer bewegen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Probeer deze tips:
Liever elke dag een halfuur bewegen dan één keer per week 2,5 uur. Regelmaat maakt het makkelijker vol te houden.
Samen bewegen is leuker en motiverend. Steun elkaar en blijf actief!
Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Neem de trap, loop een extra rondje of fiets naar je afspraken.
Stel een dagelijks doel en daag jezelf uit om net wat meer stappen te zetten.
Veel mensen met parkinson ervaren fietsen als prettiger dan lopen. Een e-bike kan helpen als je sneller moe wordt.
Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down. Dit helpt blessures te voorkomen.
Yoga, pilates, boksen en dansen versterken je spieren en verbeteren je balans.
Plezier hebben in bewegen is het allerbelangrijkste. Zoek iets wat bij je past en waar je blij van wordt.
Waar begin je?
Volgens de Beweegrichtlijn is minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week aan te raden, zoals wandelen of fietsen.1 Daarnaast zijn spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen belangrijk. Bespreek je beweegmogelijkheden met je fysiotherapeut, parkinsonverpleegkundige of huisarts. Samen kunnen jullie kijken naar:
- Welke vormen van beweging je graag wilt blijven doen
- Wat je mogelijkheden en eventuele beperkingen zijn
- Hoe je thuis meer beweging in je dag kunt opnemen
- Of je liever individueel of in een groep sport
- Of een speciale sportgroep voor mensen met parkinson iets voor jou is
Ontdek hoe anderen omgaan met parkinson
Els 58 jaar
5 jaar geleden gediagnosticeerd met parkinson
Doet al 2 jaar vrijwilligerswerk
Interview: Sinds ik mijn eigen ritme volg, voel ik me sterker en rustiger
Vrijwilligerswerk geeft me richting. Dat gun ik iedereen.
Een goed moment om in beweging te blijven is nu
In het begin van de ziekte van parkinson kun je vaak nog goed bewegen. Later kunnen balans, spierkracht en flexibiliteit achteruitgaan. Maar dat betekent niet dat je moet stoppen. Blijven bewegen helpt je fysiek én mentaal. Zoek een vorm van beweging die bij je past en waar je plezier in hebt. In Nederland zijn er speciale sportgroepen voor mensen met parkinson. Wil je weten welke mogelijkheden er voor jou zijn? Ga in gesprek met je zorgverlener en ontdek wat het beste bij jou past.
Bronnen
- Beweegrichtlijnen: zoveel moet je bewegen. (z.d.). Kenniscentrum Sport en Bewegen. https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/beweegrichtlijnen/
